说句得罪人的话——你再怎么要求对方改变，都不如自己先学会调节情绪。

《亲密关系》讲了个很实用的技巧，叫“情绪暂停”。遇到冲突时，先别急着怼回去，哪怕只是深呼吸十秒，问问自己：我现在难过的，是这件事本身，还是一直积累下来的委屈？

我有次真照做了。那天本来心情不好，回家对象又忘了买菜。以前肯定炸了，但那晚我忍住没发火，先去洗澡，边冲水边想，“我到底是在气他，还是其实自己累了？”洗完出来，我直接说：“今天挺累的，你能不能帮我点下外卖？”他愣了一下，立刻去做了。